前回体重を落とすのに有効なのは、

「運動」「食事」が大事というのは伝えました。

その中でも効率的な方法があるので今回はもう少し詳しく説明したいと思います。

「運動」ですが、

これには筋肉トレーニング（無酸素運動）とウォーキング（有酸素運動）が大事になってきます。

この組み合わせですが、

先に筋トレをします。これは心拍数をあげる目的があります。

一番いいのは器具がそろっているジムに通うのがいいです。

種目はベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。

これがBIG3と言われているものです。

でも、ジムに通わなくても自宅で15分～20分ほど腕立て伏せや腹筋でも効果はあるので是非試してみてください。